Vive le stress au travail !

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Le stress au travail est votre pain quotidien ? Vous subissez un management pathogène ? Vous êtes sur le point de craquer ? Bravo, c’est bientôt l’heure du changement !

Avez-vous déjà réalisé la chance que vous avez ? Si vous ne l’avez jamais fait, découvrez tout ce que le stress fait pour vous ! Première vertu, s’il ne vous tue pas, le stress va vous botter le cul pour transformer votre vie en quelque chose de meilleur…

Merci ! Grâce au stress au travail…

  • je mange du chocolat
  • je bois du thé
  • je me suis remis au sport
  • je pratique la respiration consciente

Grâce à toi, je mange du chocolat

Votre collègue passe dans l’allée de l’openspace armé de sa plaque de chocolat, gracieuse apparition !

Grâce au croquant, un simple carré produira une décharge de sérotonine dans votre système nerveux et vous enverra au règne de la félicité et de l’équanimité.

Mais son pouvoir anti-stress repose aussi sur sa concentration en magnésium :

  • qui aide à réduire le taux sanguin d’une célèbre hormone du stress : le cortisol
  • et qui favorise le sommeil et la récupération (et je sais pas vous mais perso, ça me rend plus détendu et résistant)

Grâce au pouvoir antioxydant des flavonoïdes et des minéraux du cacao, et à la capacité des polyphénols du chocolat noir à limiter la tension artérielle, le chocolat nous conserve jeune et en bonne santé ! Et ça aussi, c’est bon pour le moral.

Grâce à toi,  j’ai décidé de me mettre au thé

Ok, les vertus de la pause café ne sont plus à démontrer mais ‘faut pas abuser…

  • J’en étais arrivé à 2 tasses chez moi le matin ;
  • un allongé en arrivant dans le quartier du boulot ;
  • suivi d’un petit deuxième souvent offert par le barman ;
  • la machine à café en arrivant au bureau pour échanger bonnes nouvelles et salutations distinguées ;
  • remis ça en cours de matinée avec les collègues moins matinaux ;
  • le petit noir au comptoir après le déjeuner : « aujourd’hui c’est pour moi » « ha bah non tu me l’as déjà offert hier » « ho tu te rachèteras demain… »;
  • une collègue perdue de vue ?… allez, hop, un petit café ? ;
  • absorbé le sacrosaint café de 16h… Le dernier hein ! Ça m’empêche de dormir… ;
  • un petit diner entre amis ce soir ? Rendez-vous au bar… je prends un petit café avant l’apéro car je me sens un peu naze ce soir… ;
  • un expresso après le diner pour accompagner le dijo ;
  • rentré à la maison, un petit pour se poser ?.. Oui, en fait, ça ne m’empêche pas de dormir…

Woo ! Peut-être que je soutiens l’économie des hauts plateaux du Cameroun mais quand-même ! J’ai donc décidé d’en dégommer quelques-uns et de les remplacer par l’eau, la tisane et le thé.

Oui, le thé considéré comme excitant est allié contre le stress, d’ailleurs, d’après e-santé.fr plus vous buvez du thé vert, moins vous êtes stressé.

C’est ce que rapporte une étude réalisée sur 42.000 Japonais de 40 ans et plus dont 2700 sujets atteints d’un haut niveau de stress. Après avoir renseigné des questionnaires portant sur le type de boisson consommée et sur leur niveau de stress, on observait qu’à partir de 5 tasses de thé vert par jour, le risque de souffrir du stress était réduit de 20%… Une autre analyse ayant porté sur des sujets de plus de 70 ans, montre une diminution de 44% du risque de dépression modérée chez les amateurs de thé vert à hauteur de 4 tasses par jour.

Pourquoi le thé vert réduit le stress ?

Est-ce que celui qui se dore la pilule à siroter son thé est moins stressé grâce aux vertus du thé ou bien prend-il le temps de boire son thé parce qu’il est moins stressé ?

En tout cas, prendre le thé demande du temps ! Tu dois chauffer l’eau, attendre que l’ébullition retombe, laisser infuser puis boire à petites gorgées pour ne pas t’atomiser l’œsophage et le cardia. S’accorder du temps, c’est à la fois une démarche et un signe de réduction du stress au travail mais chez soi aussi quand on décide là aussi d’arrêter de toujours courir.

Pour reponsesbiomag.com si le thé agit contre le stress, c’est parce qu’il est très riche en :

  • vitamines du groupe B telles que Thiamine, Riboflavine et Niacine qui équilibrent le système nerveux et donnent de l’énergie ;
  • vitamine C, la plus adaptogène de toute, qui se trouve aussi en quantité significative dans le thé vert.

Grâce au stress je me suis remis au sport

Je m’accorde du temps, je prends soin de moi, je me vide la tête, je me sens en meilleur forme, je renforce mon estime de soi… tout ça c’est déjà bien mais en plus, pratiquer le sport, ça produit une hormone du plaisir et anti-stress bien connue : l’endorphine.

On lit dans entrainement-sportif.fr que les endorphines, ou endomorphines (morphines endogènes), sont libérées dans le cerveau au niveau de l’hypothalamus et l’hypophyse dans les situations de stress, psychologique ou physique, et de façon plus significative pendant et après la pratique du sport, notamment de la course à pied. Cette substance anti-stress naturelle proche des opiacées se disperse dans le système nerveux central, les tissus de l’organisme et le sang, et produit des effets bénéfiques contre angoisse, anxiété et dépression.

Comment sécréter des endorphines ?

La quantité d’endorphines augmente pendant l’exercice jusqu’à 5 fois les valeurs de repos, 30 à 45 minutes après l’arrêt de l’effort. Les sports d’endurance sont ceux qui produisent le plus d’endorphine. Il faut maintenir l’effort pendant une demi heure en gardant un rythme confortable en endurance, compris entre 50 et 70 % de la fréquence cardiaque de réserve. Dans cette zone, on doit être être capable de tenir une conversation…

La course à pied : très peu pour moi

Attends, si je relis bien « les endorphines […] sont libérées […] dans les situations de stress […] et de façon plus significative pendant et après la pratique du sport, notamment de la course à pied. »

… D’ici à ce que je conclue que la course à pied est une activité stressante… Je connais un ami qui s’est tassé de 10 centimètres comme ça !

Memento du sport anti-stress : à chacun le sport qui lui va le mieux

zouzenparis-memento-sport-antistressCe mémento anti-stress répond à deux objectifs :

1. réduire son stress grâce au sport. Pour ceux qui n’ont jamais fait de sport, ce module aide à trouver le sport qui vous convient le mieux, quelque soit votre âge.

2. réduire le stress dans le sport que nous pratiquons déjà. Vous allez savoir maîtriser votre mental, ne pas vous décourager et ne pas baisser les bras quand il vous reste une marge de victoire.

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Les 3 phases du stress, 5 critères pour bien choisir son sport, la marche afghane, gérer les doutes, les 4 règles d’or du coaching… > Retrouvez un extrait du sommaire en fin d’article.

Consultez la fiche complète !

Plutôt marcher au moins 10 minutes

Marcher est le propre de l’homme ! Et une marche tonique (d’une bonne vingtaine de minute) pousse la fréquence cardiaque au rythme recherché pour une production d’endorphine optimale, sans se tasser le dos, sans se bousiller les genoux et les chevilles, sans même avoir nécessairement besoin de se déguiser en sportif.

Le huffingtonpost.fr rappelle que, même si n’importe quelle promenade aidera à se vider la tête et à booster les endorphines, mieux vaut aller marcher dans un jardin ou un autre espace vert où on peut placer son corps en état de méditation, grâce à un phénomène dit « d’attention involontaire » (quelque chose retient votre attention, mais vous permet de réfléchir en même temps).

Quelles discipline pratiquer ?

Alors, on retrouve toujours les mêmes yoga, taichi, chi gong et natation… Moi, perso, nager entre les crachats et me prendre des coups de talon dans une ligne d’eau privatisée par un furieux qui se croit aux j.o. c’est pas vraiment ce qui me détend le plus. Mais en même temps, il faut admettre que la natation, c’est bon pour le corps, la posture et la respiration alors, je vais peut-être pas jeter le bébé avec l’eau du bain.

Et comme dit gojimag.be : pas besoin de se donner à 200% ou d’en faire 2 heure durant : quelques brasses, quelques longueurs pendant 30 minutes et vous ressortirez détendu. (… Ils sont impayables ces belges)

Pour ma part, les sports de contact me semblent d’excellents défouloirs (et c’est un avis partagé) qui permettent en plus de canaliser l’énergie et convertir l’agressivité dans un environnement bienveillant (… enfin, je vous le souhaite).

Grâce au stress je respire

Je me rappelle un hypnothérapeute qui disait que beaucoup de fumeurs qui venaient le consulter pour stopper la cigarette se rendaient compte qu’ils fumaient pour prendre de profondes inspirations !

Respirer est peut-être l’antistress le plus puissant qui soit à notre portée, il est gratuit, il ne demande aucun accessoire, aucun équipement, aucun lieu particulier où pratiquer, il ne demande même pas qu’on s’organise pour programmer ça dans la journée…

« Hey tu viens boire un verre ? – Ah, désolé, je peux pas, ce soir je dois aller respirer après le boulot »

L’Essence du Leadership : réconcilier l’humain et la réussite de l’entreprise

zouzenparis-essence-leadershipCet ouvrage démontre que la réalisation de l’être humain est au cœur de la réussite de l’entreprise. L’approche est agrémentée d’un parcours d’exercices simples et transmet les clés des plus grands Leaders mondiaux. Son auteur, François Durnez, est conférencier, coach, consultant et formateur. Expert dans les domaines du Leadership et de la performance, il accompagne les organisations à dépasser l’opposition de la performance et de l’humain…

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Encore merci François de m’avoir offert cet ouvrage à l’issue du challenge Vivre ou Subir ! 

Les apports de la psychologie et du développement personnel dans l’entreprise, l’éloge de la respiration pour activer nos 3 centres, passer de la motivation à l’inspiration, la physique quantique source de déstabilisation et d’inspiration, la clé de la loi d’attraction… > Retrouvez un extrait du sommaire en fin d’article.

Consultez la fiche complète !

François Durnez dans son ouvrage « L’Essence du Leadership » nous rappelle que nous devons toujours démarrer notre réflexion sur la respiration car elle est notre moyen de communication le plus puissant entre l’intérieur de notre corps et l’environnement extérieur.

Il souligne ensuite la question suivante: Combien de temps pouvez-vous vivre sans manger ? Quelques semaines. Combien de temps sans boire ? Quelques jours… Et combien de temps pouvez-vous vivre sans respirer ?

Simplement respirer

Alors, allez marcher et respirer le bon air au milieu des arbres. Et si vous êtes coincé au bureau, vous pouvez simplement vous relaxer en prenant trois profondes respirations, en évacuant les tensions avec le souffle, puis approfondissez la relaxation en observant votre respiration. Observez-la telle qu’elle est, sans rien chercher, sans la contrôler, sans la ralentir ni l’accélérer. Contentez-vous de prendre conscience de votre respiration, de votre corps, de la vie qui vous anime.

La cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque est une technique complètement différente. Elle vous conviendra mieux si vous avez du mal à lâcher prise et que vous devez vous concentrer sur une tâche spécifique.

En résumé

Au commencement était le stress au travail, et puis vous avez décidé de réagir et d’introduire dans votre quotidien de bonnes habitudes pour lutter efficacement contre ce fléau :

  • le chocolat noir vous a apporté du magnésium et des antioxydants qui favorisent le sommeil et la longévité,
  • 4 à 5 tasses de thé vert vous ont fourni des vitamines B et C qui renforcent vos résistances,
  • vous avez trouvé l’activité physique qui vous convient, qui vous a remis en forme et qui vous procurent l’endorphine bénéfique contre les angoisses et l’anxiété,
  • Vous avez repris conscience de votre respiration et découvrez une énergie nouvelle toujours disponible quoi que vous fassiez

C’est pas beau tout ça ? alors, on dit merci qui ?..

 

Pour aller plus loin…

Memento du sport anti-stress : à chacun le sport qui lui va le mieux

zouzenparis-memento-sport-antistress– Les 3 phases du stress,
– Les 4 temps du processus,
– Le sport pour gérer le stress,
– 5 critères pour bien le choisir,
– Quel sport selon l’âge,
– La marche afghane,
– La respiration égyptienne,
– Gérez le stress dans votre sport,
– Dépasser la fatigue mentale,
– Gérer les doutes,
– Résister à la pression,
– Relancer son enthousiasme,
– Se détacher des adversaires,
– Les 4 règles d’or du coaching…

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L’Essence du Leadership : réconcilier l’humain et la réussite de l’entreprise

zouzenparis-essence-leadership– Les 3 centres cerveau cœur corps de l’être humain,
– Les apports de la psychologie et du développement personnel dans l’entreprise,
– Les modèles de management et de leadership,
– L’éloge de la respiration pour activer nos 3 centres,
– Passer de la motivation à l’inspiration,
– Nous reconnecter à toutes nos sources d’inspirations futures,
– Les marques d’attention, fondements de la croissance de l’être humain,
– Les fondamentaux de l’art oratoire,
– La physique quantique, source de déstabilisation et d’inspiration,
– La loi de l’équilibre de l’infiniment petit à l’infiniment grand,
– La clé de la loi d’attraction…

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